Pisua galtzeko dietarik ezagunenak eta eraginkorrenak

Posible al da pisua galtzea azkar eta osasunerako kalterik gabe? Nola lortu hori eta zuretzako dietarik onena aukeratu? Zein dira kontraindikazioak? Aurki ditzagun gai zail honen ñabardura guztiak.

Artista ospetsuen eta edertasun puzturen garaiak ahanzturara joan dira, eta pasarela eta emakume argal hauskorren garaiak ordezkatu ditu. Lerdentasuna edo argaltasun arina gaur egun emakumezkoen edertasunaren seinale nagusitzat hartzen da.

Neska argalak pozten dira eta beren jaki gogokoekin gozatzen dute, sexu justuaren gehiengo zabalak kaloriak arretaz zenbatzen dituen bitartean, gimnasioan ordu luzeak igarotzen dituzte eta opil eta gozokiak dituzten dendak igarotzen dituzte hamargarren errepidean. Bizimodu eta elikadura egokia, noski, ona da.

Bere abantailak pisua behingoz kentzen dela dira. Erregimen honen desabantaila da emaitza nabariak lortzeko denbora luzez itxaron behar duzula eta dieta hori bizitza osorako diseinatuta dago.

Zer egin behar duzu zure bizitzako bilerarik garrantzitsuena gertatzear badago eta zure soineko gogokoena ez badu inola ere lotu nahi? Horrelakoetan, dieta azkarrak laguntzen dute, eraginkortasunagatik eta berehalako emaitzengatik ospetsuak direnak. Irakurri dieta hauei buruzko informazio gehiago artikulu honetan.

Pisua galtzeko arau nagusiak

Aukeratzen duzun dieta edozein dela ere, edozein bizimodu eta dietarekin jarraitu behar dituzun arau batzuk daude.

1. Saihestu zabor janaria. Bai, hori oso-oso garrantzitsua da, zabor janariak pisua irabazten laguntzen ez ezik, bihotzeko, urdaileko edo baita garuneko nahaste larriak ere sor ditzakeelako, azalaren, ilearen eta azazkalen egoera okertu, zahartzea bizkortzen duelako. gorputza eta produktibitatea nabarmen murrizten du. Elikagai hauek osasungarriak ez diren gozokiak, aparteko irin gozokiak, gaseosa azukredunak, saltokietan erositako saltsak eta erosotasuna duten elikagaiak, gantz, gaziak eta olioz frijituak dira.
2. Alkoholaren eta zigarroen abusua gelditu edo murriztu. Erretzeak eta alkoholak edateak hainbat gaixotasun sor ditzakete, loa eten dezakete, okerrago sentiarazten zaituzte, pisua irabazten laguntzen du eta sistema nerbio, arnas eta kardiobaskularrak bezalako funtzionamendu normala oztopatu.

3. Edozein dieta hasi aurretik, kontsultatu espezialista batekin, gutxienez terapeuta batekin, eta are hobeto - nutrizionista esperientziadun batekin. Dietaren batek zure lagunari 15 kilogramo galtzen lagundu bazuen, horrek ez du esan nahi giltzurrunetako edo urdaileko arazorik izango ez duzunik, zuretzako dieta egokia aukeratu dezakezulako hainbat faktore indibidual kontuan hartuta bakarrik, hala nola adina, helburua. pisu galera, osasun egoera eta beste. Gogoratu osasun bakarra duzula eta ez duzula arriskatu behar ezertarako.
4. Dieta zorrotz batean abisu seinale batzuk nabaritzen badituzu, pixkanaka-pixkanaka ohiko elikadurara itzultzea gomendatzen da. Gorputzaren seinaleak ongizatearen nahasmendu orokorra, larruazala hondatzea, ilea galtzea, nekea, buruko mina, hilekoaren irregulartasunak eta abar izan daitezke. Beharbada, dieta hau ez zaizu komeni eta beste batekin probatu beharko zenuke.
5. Dietak jarduera fisikoarekin konbinatzea gomendatzen da, nahiz eta gutxienekoa. Ordubete parkean aire freskoan ibiltzeak eragin positiboa izango du zure osasunean: zure ongizatea, aldartea eta loaren kalitatea hobetuko dira.

Express dieta ezagunenak

Pisua azkar galtzeko dietarik ezagunenak eta eraginkorrenak erreskatatu egiten dira kilo gehigarri batzuk kendu behar dituzun premiazko egoeretan. Neskek ulertu behar dute dieta horren laguntzarekin azkar galdutako kilogramoak laster eta ziurrenik itzuliko direla.

Horrez gain, dieta espresa deitzen da, beraz, emaitza azkarragatik ez ezik, dietaren aldia, normalean, aste bat baino gehiago ez delako, kasurik muturrekoenean, horrelakoetan eseri zaitezke. bi asterako dieta, baina ez gehiago. Izan ere, horrelako dietak oso zorrotzak dira, beraz, kaloria faltarekin batera, gorputzak oligoelementuen, bitaminaren eta koipeen gabezia nabarmena ere jasotzen du garunaren funtzionamendurako.

Pentsatu argaltasuna behar duzun, ilea erortzearekin, azal itsusiarekin eta etengabeko nekearekin batera dator? Noski ezetz.

Horregatik, beheko dietak gehienez bi asterako diseinatuta daude.

Pisu galera azkarrean, mono-dietak zure laguntzaile fidagarriak bihurtuko dira, eta horren funtsa produktu mota bakarra jan dezakezula da, adibidez, buckwheat, kefir edo fruta edo barazki mota jakin bat.

Aukeratu gustuko duzun produktua. Mono-dieta nahikoa gogorra da, eta askoz zailagoa izango da jasan ezin dituzun elikagaiak ito behar badituzu.

Hollywoodeko dieta

Dieta honek garai batean edertasun ospetsu asko erreskatatu zituen, adibidez, Nicole Kidman eta Catherine Zeta-Jones. Dietaren jatorrizko bertsioan ostrak, ganbak, mangoak eta anana bezalako elikagaiak zeuden.

Jakina, munduko izarrek ehunka dolar gastatzea janarietan egunero praktika normala da, baina neska xumeagoek dieta apur bat aldatu beharko dute.

Ezinezkoa da: azukrea eta gatza edozein formatan eta edozein produktutan, alkohola, frijituak eta gantzak.

Ahal izango duzu: proteina ugari duten elikagaiak: haragi dietetikoa, itsaskia, arrautzak, kaloria gutxiko fruta eta barazkiak, ur purua kantitate handietan.

Murrizketak: dieta hori bi aste baino gehiagoz eta urtean lau aldiz baino gehiagoz jarraitu behar duzu.

Desabantailak: bitamina eta energia falta, umore aldaketak, ondoeza sentitzea.

Abantailak: emaitza azkarrak eta ikusgarriak, bi astetan 10 kilogramo hartzen ditu.

lagin menua

Afaria:

• tomatea, oilasko arrautza, tea;
• galeper edo oilasko arrautzak, zitrikoak (mandarinak izan ezik), kafe beltza;
• barazki entsalada argia, belar tea, arrautza egosia;
• 2 galeper arrautza, fruta entsalada;
• oilasko bularra egosia, zitrikoak, pepino entsalada, belarrak eta aza.

Afaria:

• gantz gutxiko behi egosia, labean edo lurrunetan, pepinoa edo sagarra, te berdea;
• arraina egosia edo labean limoiarekin, berdeekin eta aza entsaladarekin, belar tea;
• kaloria gutxiko fruta entsalada, arrautza;

Aukera hauek nahi duzun moduan konbina daitezke eta baita trukatu ere, baina dieta konplikatua da oraindik.

Kefir dieta

Hau mono-dieta ezagunenetako bat da, zeinaren funtsa argia eta bistakoa da. Kefir dieta egin aurretik, espezialista batekin kontsultatu beharko zenuke kontraindikazioei eta ondorio posibleei buruz. Dieta hau bi bertsiotan dago. Lehenengoak kefir baino ez du eta kito hartzen du, bigarrena soilagoa da, indarra emango dizuten kaloria gutxiko elikagaiak jateko aukera ematen du eta bitamina multzo minimo bat emango dizute.

Ezinezkoa da: gantz, frijitua, pikantea, gazia, gozoa, te beltza eta kafea.

Behar duzu: kefir % 1 koipea, fruituak (mahatsa eta banana izan ezik), oilasko haragia egosia, patata labean.

Murrizketak: dieta 7 egunetarako bakarrik diseinatuta dago.

Desabantailak: menu eskasa, mantenugai eta oligoelementu falta.

Abantailak: kefir dieta jarraitzen baduzu, astean 7 kilogramo behar dira.

lagin menua

Eguneroko dietak 1, 5 litro %1 gantz kefir eta 400 gramo dietak onartzen dituen elikagaiak ditu, adibidez, haragi egosia. Elikagai osagarri mota bakarra kontsumitu behar da egunean, hau da, gaur haragia jaten baduzu, bihar bakarrik frutak jan ditzakezu.

aza dieta

Azetan oinarritutako beste dieta ezagun eta eraginkor bat. Kefir dieta baino askoz anitzagoa da, beraz, askoz errazagoa da hura jarraitzea, baina zure menua egunero errepikatuko da. Horrez gain, azak zuntz kopuru handia eta hainbat bitamina ditu, eta hau aza-dietaren abantaila eztabaidaezina da.

Ezinezkoa da: koipea, frijitua, gozoa, irina, alkohola, mahatsa, banana.

Beharra: barazki eta fruta freskoak, haragi egosia edo lurrunetan, itsasoko arraina, oilaskoa, ahate edo galeper arrautzak, kefir.

Murrizketak: aza-dietaren iraupena 7 eta 10 egun bitartekoa da.

Desabantailak: karbohidrato faltak nekea eta osasun txarra eragin ditzake.

Abantailak: dietaren ondorioz, 10 kilogramo gehiegizko pisua desager daiteke.

Menu adibidea:

1. Gosaria: te berdea edo kafea azukrerik gabe;
2. Bazkaria: aza entsalada pepinoekin, azenarioekin, tomateekin edo belarrekin, oliba olioarekin ondua, 200 gramo haragi edo arrain egosita;
3. Afaria: koleslaw, galeper edo oilasko arrautza txikia;
4. Oheratu baino 2 ordu lehenago: kefir edalontzi bat %0 edo %1 gantz.

Pisua galtzeko dieta eraginkorrenak

Buckwheat dieta

Buckwheat dieta oso onuragarria da gorputzarentzat, traktu gastrointestinala laguntzen du eta toxinak gorputzetik kentzen ditu. Horrez gain, buckwheat zuntz eta burdina aberatsa da, beraz, dieta hori anemia arriskua zerora murrizten da.

Ezinezkoa da: gantz, irintsu, gozo, pikante, gantz, gazia.

Behar duzu: buckwheat porridge, tea, limoia, eztia, gantz gutxiko kefir.

Murrizketak: buckwheat dietak ez du aste bat baino gehiago iraun behar eta urtean 2 aldiz baino gehiagotan errepikatu behar da.

Desabantailak: dietan proteina eta koipe faltak osasunean eragin dezake.

Abantailak: arau batzuen arabera, 10 kilogramo gehiegizko pisuak gorputzetik irteten du.

Buckwheat dieta arauak:

• ez jan oheratu baino 5 ordu lehenago;
• buckwheat ez da egosi behar, baizik eta lurrunetan gau osoan zehar;
• edan ur asko edo te berdea;
• gose larriarekin, gantz gutxiko kefir baso bat edatea onartzen da.

Menu adibidea:

1. Gosaria: baso bat ur epela koilaratxo bat ezti eta bi limoi xerrarekin;
2. Bazkaria: buckwheat porridge, ura;
3. Bazkaria: buckwheat porridge, tea azukrerik gabe;
4. Afaria: buckwheat porridge, tea azukrerik gabe;
5. Buckwheat dieta pixkanaka-pixkanaka atera behar duzu, pixkanaka frutak, barazkiak eta proteina aberatsak diren elikagaiak dietara gehituz.

karbohidratorik gabeko dieta

Karbohidratorik gabeko dieta dieta "goxoenetakoa" da, eta gainera, erraza eta atsegina da. Ez duzu gosez hil edo asko mugatu behar.

Dieta honen arau nagusia gorputzari karbohidratoekin 250 kcal baino gehiago ez ematea da. Bestela, ia ezin duzu zeure burua mugatu.

Debekatuta dago:

1. Almidoi eduki handia duten fruta eta barazkiak (artoa, patatak eta beste);
2. azukrea eta edulkoratzaileak;
3. Erdi amaitutako produktuak denda;
4. Alkohola;
5. Sagarrak, mertxikak, kokoak, baia eta zitrikoak ez diren fruituak;
6. Janari koipetsua.

Beharrezkoa:

1. Esnekiak: gantz gutxiko gazta, kefir, jogurt naturala, esne pixka bat;
2. Haragia: oilaskoa, indioilarra, untxia, txahala, txahal;
3. Itsaskiak: itsas arrainak, ganbak, karramarroak, otarrainak, muskuiluak;
4. Gorputzak: gibela, urdaila, bihotza, mihia, arrautzak;
5. Fruitu lehorrak: almendra, sesamo, ekilore eta kalabaza haziak;
6. Kashi: aladarra, oloa, ilarra.

Murrizketak: dietak ez du 7 egun baino gehiago iraun behar.

Desabantailak: dieta nahiko orekatua eta mantenugaietan aberatsa da, hala ere, karbohidrato-eduki txikia dela eta, nekea, burugabetasuna, logura eta kontzentrazio murriztua senti ditzakezu.

Abantailak: dieta hori jarraitzen astebetez, 10 kilogramo gehiegizko pisua gal dezakezu.

Menu adibidea:

1. Gosaria: oloa baia, arrautza egosia;
2. Bazkaria: gantz gutxiko gazta eta gozotu gabeko tea;
3. Bazkaria: haragi edo arrain egosia eta barazki entsalada;
4. Hobe da afariari uko egitea, egunean zehar ur garbi asko edan behar duzu.

Zuku freskoen dieta

Dieta zail eta zorrotzenetako bat da, osasun arazoak badituzu ez zenuke erabili behar.

Ez da onartzen: edozein elikagai solido.

Beharrezkoa; laranja, pomelo, mahats, pepino edo apioaren zuku berriak. Piper berdea, aza eta tomate-saldak.

Murrizketak: zuku freskoen dietak ez du hiru egun baino gehiago iraun behar.

Desabantailak: dieta hau mantentzea oso zaila da, gainera, osasun arazoak sor ditzake.

Abantailak: 3 kilogramo gehiegizko pisua 3 egunetan desagertzen da.

Menua: egunean 3 otordu egin behar dira, 200-300 gramo zukuz osatuta. Atsedenaldietan, ur garbia edan dezakezu.

20 kg edo gehiago pisua galtzeko dieta eraginkorrenak: balorazioa

Bi dieta eraginkor daude, denbora gutxian 20 kilogramo gehiegizko pisua galtzen lagunduko dizutenak.

Dieta #1

Dieta honen iraupena 20 egunekoa da, 4 eguneko 5 fasetan banatzen da. Emaitza optimoak lortzeko, hurrengo menua bete behar duzu:

	1. etapa	2. etapa	3. etapa	4. etapa	5. etapa
Gosaria	Jan sagarrak eta gantz gutxiko gazta pikor batzuk gosaltzeko. Gosaria belar-tearekin edan dezakezu.	Saltatu gosaria fase honetan, baina gozoki gabeko te berde kopa batek ez du minik egingo.	Gosari oso gozoa eta osasuntsua - pepino entsalada. Dastatzeko, gatza, oliba olioa, limoi-zukua eta belar txikituak gehi ditzakezu. Horren ondoren, edalontzi bat ur mineral edan dezakezu.	Gosaria gantz gabeko gazta eta te berdea menda edo kamamilarekin da.	5. fasean, berriro gosaltzeari uko egin beharko diozu, hala ere, urtebete erabat jasanezina jasaten baduzu, edan edalontzi bat esne epela.
Afaria	Arroz gazi egosia oilasko xerra egosia edo lurrunetan egokia da plater nagusi gisa. Udaberriko entsalada arin bat ere jan dezakezu pepino eta tomate oliba olioarekin, limoi zukuarekin eta belarrekin. Afaria esne baso batekin garbitu daiteke.	Buckwheat porridgek indarra eta energia emango dizu, eta bakailao egosia eta oilasko arrautza gorputzerako beharrezkoa den proteina iturri bihurtuko dira. Azukrerik gabeko te berde kopa bat erabilgarria izango da.	Gaur egun ez duzu bazkaldu behar, edalontzi bat ur epela bakarrik edan dezakezu limoi-zuku koilarakada batekin.	Fase honetan, bazkaria ez da aberatsa izango: egosi brokolia eta afaldu ondoren edalontzi bat ur mineral edan.	Plater goxoa bakailao egosia da belar eta limoiarekin. Pepinoak ezin hobeak dira landare osagai gisa.
Afaria	Fase honetan, ez duzu afaldu beharrik. Muturreko kasuetan, edalontzi bat esne epela edan dezakezu, gainera, horrek eragin positiboa du loaren kalitatean.	Aza eta tomate entsalada argi eta zaporetsua jan dezakezu, olio eta limoiarekin ondua.	Afari hau proteinetan aberatsa da: babarrun egosia eta oilasko xerra lurrunetan. Edalontzi bat ur garbi edan dezakezu.	Berriz ere, afaririk ez. Baina benetan nahi baduzu, ahal izango duzu. Eman zaitez sagar bat eta ura limoi zukuarekin.	Afaria goxoa izango da: arroz egosia perrexilarekin eta aneta, tomate xerrarekin apaindua. Edan kamamila tea.

Dieta #2

Dieta honek 2 aste baino ez ditu irauten, baina emaitza ikusgarria da. Beheko menua zorrotz jarraitu besterik ez duzu behar.

	1. astea	2 aste
1. eguna	Egosi 3 oilasko arrautza eta 5 jaka patata. Hau da zure janari guztia gaurko.	Egun honetan, 1 oilasko arrautza eta 2 tomate jan ditzakezu. Gainera, egosi txahala gihar bat. Dena edan dezakezu ur mineral edalontzi batekin.
2. eguna	Gorputzak proteinak behar ditu, beraz, prestatu gazta gantz gutxiko krema garratz batekin eta edan kefir baso batekin.	Gosaltzeko, tomate eta pepino entsalada arin bat jan dezakezu, behi labean afaldu eta afarirako 2 sagar txiki lortuko dituzu.
3. eguna	Gosea hil beharko duzu, gaurko menuan 2 sagar, 2 edalontzi kefir eta 1 litro fruta edo barazki zuku besterik ez daude.	Atzo errepikatzen dugu, bakarrik gosaltzeko entsaladaren ordez zekale ogi xerra izango da.
4. eguna	Gaur egun, 400 gramo behi, txahal edo oilasko egosi jan ditzakezu, baita 2 edalontzi kefir eta kamamila te afariaren ordez.	Atzo berriro errepikatzen dugu, orain bakarrik gehitzen diogu ogi xerra bat eta 2 kopa kefir.
5. eguna	Beste egun gose bat: 4 sagar eta litro bat ur mineral.	Egun horretan, kilo erdi sagar jan dezakezu. Horrez gain, 3 patata egosi eta 2 edalontzi kefir edan behar dituzu.
6. eguna	Irakiten eta jan 3 patata, eta proteina falta kefir, esne edo jogurt baso batekin bete daiteke.	Gosaltzeko, 2 oilasko egosi edo ahate arrautza jan ditzakezu, bazkaltzeko - oilasko xerra egosi pixka bat, eta afarirako - 2 pepino eta te berdea.
7. eguna	Litro erdi kefir eta ur mineral da zure dieta gaur egun.	Gaur egun 2 sagar berde, 4 jaka patata jan ditzakezu eta 2 edalontzi gantz gutxiko kefir edan ditzakezu.

Horrelako dietak jarduera fisiko moderatuarekin konbinatu behar dituzu, larruazala sasoi onean mantentzen lagunduko du eta sagging saihesten du.

Kontraindikazioak

Edozein dieta gorputzarentzat benetako estresa da, eta horrek nahi ez diren osasun arazoak sor ditzake. Zerrenda hauetakoren bat jasaten baduzu, hobe da dieta erradikalak ukatzea.

1. urdaileko ultzera, gastritisa;
2. giltzurruneko gaixotasuna;
3. Diabetesa;
4. Haurdunaldia edo edoskitzea, baita haurdunaldia planifikatzea ere;
5. Hipertentsioa;
6. alergiak;
7. indigestio kronikoa;
8. Aterosklerosia;
9. Kolelitiasia;
10. Gaixotasun metaboliko larriak;
11. Klima;
12. Bihotzeko akatsak;
13. gibeleko gaixotasuna;
14. Depresioa.

Laburtu dezagun. Garrantzitsuena pisua zentzuz galtzea da. Kontuan izan zure ezaugarri indibidualak eta dieta erradikalen balizko kalteak.

Irtenbiderik onena nahi diren emaitzak behar bezala nola lortu azalduko dizun espezialista batekin kontsultatzea da.

Kontuan izan dieta askok produktibitatea eta garunaren funtzioa murrizten dutela, beraz, ez duzu pisurik galdu behar azterketetan edo proiektu garrantzitsuak prestatzen. Dietan zehar kezka-zantzuak agertzen badira, berrezarri dieta normal bat eta kontsultatu medikuari. Gogoratu osasuna da guztiaren gainetik!

Iritziak - zein dieta dira eraginkorrenak?

• Lehenengo berrikuspena, emakume bat, 27 urtekoa: "Haurdunaldiaren ondoren aladarrain dietak asko lagundu zidan. Ez zaizkit mono-dietak gustatzen, beraz, fruta, barazki, gantz gutxiko gazta eta haragi lurrunetan gehiago onartzen nituen. 3 astez dieta hau jarraitu nuen, 7 kilogramo galtzea lortu nuen, amatasun bajan lortu nituenak. Beno, eta kirola, noski. Astean 2 aldiz joaten naiz fitnessra, ez naiz nire figuraz kexatzen. "
• Bigarren errepasoa, emakume bat, 40 urtekoa: "Eta nire gustukoena karbohidratorik gabeko dieta da. Txikitatik ez zaizkit gozokiak gustatzen, beraz, nahiko erraza da hori jasateko. Eta hemen beharrezkoak eta zaporetsuak diren produktu guztiak daude. , nekez ukatu diezaiokezu zeure buruari ezer, amets bat, baina ez dieta!
• Hirugarren berrikuspena, emakume bat, 31 urtekoa: "Kefir mono-dieta bitartean bitamina konplexu bat hartzea gomendatzen dizut, kontsultatu zure medikuari lehenbailehen!
• Bosgarren errepasoa, neska, 22 urtekoa: "Behin zuku zukuekin dieta bat probatu nuen. 5 egunen ondoren ezkontza batean lekuko izan behar nuen, ezin nintzen nire soineko gogokoena sartu. 3 egun horiek oso zailak izan ziren, baina emaitzak merezi izan zuen! Baina ken bat : astebetean, galdutako kilogramoak itzuli ziren.